五月榴花照眼明，心育润物细无声。为帮助学生更好地认识情绪、管理情绪，提升心理调适能力，5月21日下午，青剑湖实验中学心理健康月系列活动迎来重要一环——特邀苏州大学附属儿童医院儿童保健科副主任医师、国家二级心理咨询师沈玲医生，为同学们带来了一场生动实用的“我的情绪我做主”专题讲座。

情绪是如何产生的呢？不同的人遇到类似的事情会有相似的情绪反应吗？如何去觉察自己的情绪呢？讲座伊始，沈医生通过生活化的实例帮助同学们了解到，情绪是人对客观事物是否满足需要而产生的态度体验，它会伴随着主观的体验、生理的唤醒和外部的表现。

接着，通过具体场景的分析以及同学们的互动讨论，大家发现，每一种情绪都有其存在的价值和意义，都能够提醒我们去注意内部和外部的重要事件。比如适当的害怕和恐惧能提醒我们注意周围环境、采取措施、及时行动；偶尔的伤心低落能帮助我们看到自己的空间；适度的焦虑和压力能调动我们指向未来的能量和资源。因此，情绪本身并不可怕，我们需要能够调节好自己的情绪，不被情绪所控制。

“当我们被负面情绪包围时，该怎么办？”沈医生借助上学和考试的实例，为同学们深入浅出地阐述了有效调节情绪的方法和步骤。首先，我们可以尝试着合理觉察和表达自己的情绪，比如学会更多表达情绪的词语，并使用情绪温度计量化我们的情绪感受。其次，了解情绪背后的想法，并观察和分析产生相关想法的信念体系是否合理，绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的想法容易让我们陷入不良的情绪漩涡。

最后，沈医生现场带领大家练习了几种实用工具。

“STOP”技术：停一停、深呼吸、觉察感受、重新选择，让冲动降温。

情绪日记法：用“时间+事件+感受+应对”四要素记录，发现情绪规律。

正念练习：放松身体，觉察呼吸，将困扰放进粉色泡泡中，让它轻盈地飘走。

在这个充满生机的季节里，希望每一位同学都能接纳、管理自己的情绪，用今天学到的方法为心灵“减负”！每一种情绪都是生命的馈赠，当我们学会倾听内心的声音，便拥有了强大的成长力量。真正的自由，从“我的情绪我做主”开始！